食事とおやつの区別について

皆さまこんにちは。

LA BEAUTÉ ÉCLAT

ラボーテエクラの片岡です。

 

私が普段から意識している

食事とおやつの区別について

お話しいたします。

 

結論おやつは食べたいものを

食べますが、極力口にしたもので

カラダは作られていくので、

最近は特に調味料やおやつでも

添加物の入っていないものや

極力グルテンフリーなものを

口にするように意識しています🍍✨

 

気をつけていること工夫

Point1

15時までに食べるようにしたり、

食べるタイミングだけは気をつけていて、

朝ごはんや昼ごはんなどを

しっかり食べてから

おやつの時間を取るようにしています。

Point2

お腹が空いている時などに

急に甘いものをとると、

血糖値が急激にあがり、

その後の急激な低下が疲労感や倦怠感を

引き起こし、一時的には視力にも、

影響を受けることがあり、

長期的な視点で見ても

腎臓に負担を掛けてしまうので、

その点は気をつけています。

Point3

ドライフルーツ、レーズンやいちじくや

パイナップル🍍を常備していて、

小腹が空いたときに

少し食べると満たされるように

お出掛けのときもバックに

入れてお出掛けしています💞

Point4

お腹がペコペコになる前に

少しつまんでいます。

 

ドライフルーツの選び方

Point1

ドライフルーツは保存料が

入っているものが大半なのですが、

保存料など入っているものしか

売っていない時は買わないようにして、

栗🌰やお芋🍠を買うようにしたりと、

時と場合により変えています。

Point2

レーズンはオイルコーティング

されているものは、

カロリーも高いですし、

トランス脂肪酸が含まれていることがあって

心臓病や他の健康問題を引き起こす

可能性があるので、控えていただくのが

良いかなぁと思います。

 

スーパーに買い出しの際の工夫

Point1

濃い色の野菜を選び、

盛り付けをする時もカラフルを

意識するとバランスが良くなります。

Point2

お腹ペコペコでは行かない。

Point3

その時に食べたいと感じたものは

体がその栄養を足りないよの

サインを出してくれているので、

我慢しないで食べます。

 

補足

♦︎私は白ごはんが大好きでしたが、

玄米や発芽米に＋で黒米を少し

ブレンドにしたものを炊いています。

☝️白米よりも食物繊維も豊富ですし、

ビタミンやミネラルも豊富で

ブレンドすることによって

栄養価も高くなります。

 

すると、おやつもそこまで、

欲しい欲も落ちつきました。

 

♦︎玄米食はしっかり噛まないと

胃にも負担が掛かりますので

一回につき30回ほどは

噛むようにしています。

 

♦︎咀嚼をすることでのメリットもあり、

オキシトシン(幸せホルモン)が分泌して

心も体も満たされ事に繋がるので

良い影響をもたらしてくれているのかなと

思っています💓

 

オキシトシン

▶︎心と体の健康のことを指します。

 

普段のなにげない行動ひとつも

必ず原因があります。

 

ですが日常で何かひとつ

体にとって良いことをしてあげると

その連鎖で意識が変わり始め、

意識が変わり結果的に

心も体も健康につながります。

 

貴女のカラダは、

貴女が守るしかありません。

 

心も体も満たされた状態で

日々快適に過ごせることが

幸福感につながりますね💓

 

今日から意識できること

そして☝️実行して体で

"心地良い〜"

を積み重ねよう💞

 

身体にとって必ず

良い影響が生まれると思います👏

　

何か気になることなど

ご相談などございましたら

公式LINEよりご相談くださいね🧚🏻💞

 

LA BEAUTÉ ÉCLAT 

ラボーテエクラ

片岡　綾子

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おまけに内臓脂肪も減ります。

 

ゆったりじんわり。

心と体の声をきいて

"今"に集中する時間をラボーテエクラで

お過ごしください。